さあ、ダイエットして痩せるぞ！
それには目標を決めないとダイエットは捗りませんよね(´・ω・｀)？
そこで、現在の身長にたいして適正な体重を求めてみましょう！
自分の適正体重を求める計算式は、身長（m）×身長（m）×22 で求めることができます。
僕の場合ですと身長が177㎝なので、1.77 × 1.77 × 22 を計算すると 68.92 になります。
僕の場合、適正体重は69kgと言うことになりますね。
69kgは僕が学生時代の体重でして正直ちょっと痩せ気味でした…
今まで一番ちょうど良かった体重は72kgだったので目標体重は72kgを目指すことにします。
べつにちょっとハードルを下げた訳ではないですよ…(^▽^;)
体重72kgを目指します！
ヘルスメーターで体重と体脂肪を計測
体重は79.4kg 体脂肪率は19.1% でした^^;
どおりで最近…
今日のダイエット食＆スイーツ
今日の夕食
ダイエット中の夕食は甘いものや炭水化物を食べる前に食べておくと血糖値の上昇を抑えてくれる食べ物を選んでみました！
食後血糖値を抑える食べ方として良く知られているベジファーストの為のスーパーやコンビニで売られている一袋100～140gのキャベツの千切り、その他にも血糖値上昇を抑えるという6Pプロセスチーズ3個、ナッツ28g、ゆで卵2個、豆乳200mlの血糖値抑制ダイエット食です。
この血糖値抑制ダイエット食を食べて10～15分後にスイーツを食べることにします。
生野菜、チーズ、ナッツ、ゆで卵、豆乳と血糖値を抑える食べ物には糖質や炭水化物が含まれていませんね！
今日のスイーツと成分表
今日のスイーツ！
メープルとソフトクリームの味わいが美味しい
シロノワールパイ(^^♪
成分表です…
炭水化物14.4g
カロリー172kcal
2個食べてしまったから
炭水化物28.8g
カロリー344kcal
になりますね^^;
食前食後の運動
食事の他にも血糖値を下げる方法があるのが運動だそうなので運動も取り入れたいと思います。
まずは食事前の筋トレで筋肉内の糖質を減らすことで食事やスイーツで摂取した糖質を筋肉に取り込まれやすくなり血糖値の上昇を抑えることができます。
さらに食後の有酸素運動を行うことでも血糖値上昇を抑えることができます。
なので、
夕食前にダンベルを使って筋トレ！
夕食後に令和版ビリーズブートキャンプで有酸素運動！
血糖値上昇抑制&身体引き締め効果を狙います。